[...] 4.podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-15,14,12 1.Przysiad-15,14,13,12 2.uginanie nóg na wyciągu-15,13,12 [na wyciagach i wszelakich maszynach dodawaj ciezaru z treningu na trening nie progresywnie w seriach 3.wspięcia na palce ze sztangą-15,13,12 2./3.alternatywnie w kolejnych tygodniach no wiec ogolnie tak mi sie to widzi jak tam [...]
[...] *Wypychanie ciężaru na sównicy: 4x12 *Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 *Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem To po zmianach, jeśli jeszcze coś przychodzi ci do głowy chętnie się zasugeruję. Budowanie masy to jednak nie taka [...]
[...] BRZUCH rozważałeś plan na brzuch ABS II? IMHO dobry ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ tutaj cały trening do poprawki 1. przysiady 4-5 serii 2. Prostowanie nóg 4 serie 3. uginanie nóg 4 serie 4. wspięcia na palce 4 serie w dużym zakresie powtórzeń 3 DZIEŃ ODPOCZYNEK 4 [...]
Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie [...]
Dzisiaj trening prawie taki jak zaplanowałem, chociaż w wyciskaniu na skosie dodatnim, którego dawno nie robiłem i w wyciskaniu hantli trochę się przeliczyłem z ciężarem, ale minimalnie. UDA Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń Wykroki 45kg, 3 serie po 12 powtórzeń na nogę Przysiad przedni 55kg 12 powtórzeń PLECY prostowniki Martwy ciąg 85kg, 3 [...]
Dzisiaj trening strasznie mnie styrał, ale nie dziwota skoro trwał 98 minut, czyli przeszło pół godziny dłużej niż zazwyczaj. 300 Kettlebell Challenge dwunastokilowym odważnikiem na rozgrzewkę NOGI uda PRZYSIADY 33kg x 20; 58kg x 15; 63kg x 12; 63kg x 12; 65kg x 12 WYKROKI 38kg x 12; 35kg x 12; 35kg x 12 PRASA LEŻĄC 40kg x 12; 40kg x 12; 35kg x 15 [...]
tak konkretniej patrząc na plan to można go ulepszyć. trening pull to trochę nieporozumienie. dasz tam jedynie podciąganie? nie lepiej robić górę na jednym treningu, a dół na drugim? wtedy może wyglądać to tak: dół-przysiady na jednej nodze, przysiad z wyskokiem, wspięcia na palce, wznosy nóg w zwisie na drążku, plank. góra-pompki w staniu na [...]
[...] już pytanie, ile ciężaru na start by się przydało na jedną hantle? Czy obciążenie bitumiczne ma sens? Bo żeby kupić np. 60kg żeliwnego to wychodzi za dużo kasy :/ Dostałem kreatynę NUTRICORE którą dystrybuje BioTech z U.S.A . W styczniu będę chciał zacząć cykl, i tu pytanie brać 2x dziennie po 5g czy tylko w dni treningowe? Pozdrawiam ! :)
10.01.2016-B 1. PISTOLETY 14/14/14/14 - Zdecydowanie na plus, nie jestem tylko zadowolony z techniki zbytnio, ale poprawię to na następnym treningu. 2. WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 21/21/21/21 - Weszły na totalnej petardzie, zabiło moje nogi kompletnie :D 3. WSPIĘCIA NA PALCE + 22,5KG 20/20/20/20 - Czuje że mam łydki :D Teraz tylko zwiększać l. [...]
[...] B 1.PISTOLETY 15/15/15/15 - Nogi spompowane, mega ciężko, wolę zostać na tej ilości powtórzeń i porpacować nad technika :) 2.WYKROKI CHODZONE +22,5KG 24/24/24/24 - Z treningu na trening porgress zauważalny :) Jestem mega zadowolony a jednocześnie mega dobity po tym ćwiczeniu :) Czyli standardowo, im ciężej tym lepiej :) 3.WSPIĘCIA NA [...]
[...] i jest dobrze :) Ciężko, ale tak ma być. Staram się nie bujać i utrzymywać ciągłe napięcie mięśniowe. 5.POMPKI ODWROTNE +22,5KG 18/18/18/18 - Tutaj progres zauważalny z treningu na trening :) Myślę że nie mam nic do dodania, powtórzenia mówią same za Siebie :) 21.02.2016-B 1.PISTOLETY 17/17/17/17 - Jutro spróbujemy pobić ten rekord, ale te [...]